15 ile

[...] gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i [...]

[...] sztabek) 7sztabek na 10 7sztabek na 10 6sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Sniadanie to co zawsze, heh powoli sie przejada.. ile to mozna.. to nawet nie smakuje, a ze śniadaniem się tak ociągam bo po prostu nie chce mi się tego w******lać ale co tam.. płatki + białko jaj to eleganckie [...]

Mam 73 kilogramy ogólnej masy ciała, 43 kilogramy to masa beztłuszczowa. Ile wobec tego ml Magnezu potrzebuje aby wydatnie budowac mięśnie? Będę Bardzo wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-04 22:15:36

[...] • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

[...] Masz Sog-a ode mnie!! Aha no to spoko! I jeszcze jedno! Czy jest wskazane żebym chodził na siłke rano?? No bo mój dzień mogłby wygladac tak: -rano od 7.15 do 8.30 siłka -potem szkoła -i po południu bieganie (tylko przez ile biegac?? <powiedz czasowo>) i ewentualnie mogłbym isc na siłke(jesli to jest konieczne) I to by było na tyle!! DzieX

[...] strone, trzymaj nogę nachyloną w dół, a także rozłóż ręce, żeby zachować równowagę. Dotknij piłki podbiciem ( tam gdzie są zawiązane buty) i przedłuż jej lot. Nie myśl o sile uderzenia; nie potrzebujesz robić pełnego zamachu. Ważniejsze jest aby kopnąć piłkę czysto i dobrze. Obserwuj uważnie lot piłki w twoją stronę, uderzaj z woleja gładko i [...]

[...] trening po połudnu (NA POLU Potrzebuje w tym okresie zimowym nabrac wytrzymałości w bieganiu i szybkości i zwotności, oraz zrzucic 4-5kg. Bardzo prosze jakiegoś specjaliste o wykaz cwiczen (ile mam biegac, kiedy, co jeszcze cwiczyc) w w jakim czaie (patrz rozkłd zajec wyzej) je wykonywac. Bardzo mi na tym zalezy, prose od odpowiedz. Pozdrawiam

[...] ,że nikt nie czyta moich postów ,są długie ale w pewnym sensie ciekawe... -------------------------------------------------------------------------- A ty od piłki domowej ,ile ważysz i mierzysz bo troszkę ciężko się doczytać z twojego posta. Jeśli chodzi o odchudzanie do wyznaje zasade ,wiecej mieska i surówki mniej ziemniaczków ,nie jemy [...]

Bodymaker, prosze Cię napisz jak mam ćwiczyć te brzuszki tzn. ile powtórzeń dziennie, w ilu seriach, itp. Jak gdyby co to mam 15 lat, no i do dyspozycji ławeczke do brzuszków.

Witam.Mam pytanie.Mianowicie gram w klubie jako napastnik.Treningi mam 3 razy w tyg.Rocznikowo mam 15 lat.Chcialbym poprawic swoja szybosc i kondycje.Obok siebie mam kompleks sportowy tkz Osir.Teraz moje pytanie.powinienem biegac aby poprawic swoja szybkosc i wytrzymalosc.Ile powinienem biegac,i czy dobrym pomyslem jest jazda ba rowerze jak i [...]

pawlosssss a nie podałeś ile masz lat i do jakiego klubu się zapisałeś (jaka liga). Zmieniony przez - Adriano7 w dniu 2008-06-03 00:24:15

[...] 5 kg więcej niż ostatnio i zrobiłam 12 powtórzeń z 30 kg w drugiej serii dołożyłam kolejne 10 kg i zaczęłam z 40 kg, podniosłam 4 razy, ale instruktor powiedział, że o ile pierwsze dwa były poprawne, to w ostatnich dwóch zrobiłam "koci grzbiet" i zmniejszył mi obciążenie do 35 kg i dokończyłam serię, ale technicznie wyszło mi to [...]

rzodkiewka, biorę pół kostki chudego twarogu, 1 jajko i mąkę razową mąki tyle ile uważasz (jak wolisz, żeby były bardziej miękkie to mniej mąki) mieszam, formuję kluski i na wrzącą wodę na ok. 5-6 minut przyprawy (cynamon, sól, itd. to wedle uznania) ****************************************************************** trening dzisiaj 15.10.2009 [...]

[...] niskiej podaży kalorycznej ( jedz dalej 3 kkc Ron:-P), nie mam ssania i jestem w stanie nad tym panować - a może to jedynie moja podświadomość bo chcę wycisnąć maksymalnie ile się da z ciała znając ostateczny termin rozliczenia;-) Dzisiaj (26.04) miałem w rodzinie urodziny - roczek młodszego i zjadłem cały 1 cm tortu... żal trochę ale [...]

[...] 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

[...] na czczo, najlepiej rano lub wieczorem i z pożądną rozgrzewką? 3)Opisz w ogóle dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz, gdy piszesz o ćwiczeniach "siłowych": ile tego jest, co to za ćwiczenia, korzystasz z obciążenia, jak się po tym czujesz, czy potrafisz się wczuć w pracę mięśni? DIETA: Specem nie jestem, sam się uczę... ;> [...]

[...] zmieniły swoje podejście do sportów siłowych np. Darnok i Magor;-) jest to takie osiągalne marzenie które strasznie "przewraca" w głowie;-) i nie mówię w złym znaczeniu. jest to dla niestertujących amatorów apogeum bo ile znasz osób z twojego otoczenia które mają bf w granicach 15-20, ile 10-15 i ile poniżej 10;-) taka magiczna granica:-PP

[...] badaniami? weider tez je mial i tylko swoje, jedyne - sluszne! zawodnikami? niespodzianka...ten czlowiek rowniez mial swoich zawodnikow, na ktorych przykladzie pokazywal ile daja jego rady i jak mozna wygladac...niektorzy sa tak slepi ze nie widza tu analogii. Ci ktorzy fanatycznie w cos wierza sa jedynie uslugobiorcami, a nie naszymi [...]

[...] na trzy oddechy i dokończyłam.Potem nie mogłam zrobić kroku.:)) 2b.ok 3: Też dłuższe przerwy,jest progres 4a: Dziś już klęłam bez żenady...widziałam jak pakerzy liczyli ile mam na sztandze...a potem mnie dwie babki zagadały skąd mam trenio i w ten sposób nie zrobiłam cardio@@-) 4b: .Uginałam ze sztangielką,na ręczniku dobrze sie trzyma i [...]

[...] zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle i trochę kanapek. Moje wnioski z tych kilku dni są następujące: nie najadam się kanapkami :-) Nie wiem ile musiałabym ich zjeść, żeby się najeść. Co innego omlet z 3 jaj. Po nim brzuch choć na jakiś czas jest pełny ;-) Drugi wniosek, jeszcze ważniejszy. Cieszę się, że umiem [...]